Cuida tus Ojos de la exposición prolongada a la Computadora, ejercicios relajantes

Si pasas la mayor parte del día frente a una computadora es necesario que dediques un tiempo para relajar todo tu cuerpo incluyendo tus ojos. Éstos son particularmente susceptibles a la tensión y cansancio cuando miramos por tiempo prolongado a la pantalla de la computadora, puesto que se reduce la frecuencia con la que parpadeamos y tienden a resecarse.

Alivia la fatiga ocular. Sigue esta rutina para ejercitar los músculos oculares, permitiendo que la sangre fluya en mayor cantidad.

MASAJE CON LAS PALMAS

1. Siéntate en una silla con la espalda recta y el abdomen contraído.
2. Frota las palmas de tus manos con energía hasta que se calienten (de 15 a 20 segundos).
3. Coloca las palmas ahuecadas sobre los ojos cerrados sin tocarlos y sin ejercer demasiada presión en la cara.
4. Descansa suavemente los dedos de ambas manos sobre tu frente.
5. Relájate, respira profundo y permanece en esta posición durante uno o dos minutos.

Cuanto más te relajes, más oscuro verás con los ojos cerrados. No inclines la cabeza.

CAMBIAR EL ENFOQUE

1. Retira la vista de la computadora cada 60 minutos y enfoca algún objeto que se encuentre alejado (de 10 a 15 segundos).
2. Coloca el dedo índice a una distancia de 25 a 30 cm. de tus ojos y mira tu dedo de tres a cinco segundos.

TÉCNICA DE CONTRACCIÓN

1. Cierra los ojos lo más fuerte que puedas, forzando todos los músculos alrededor de ellos.
2. Aprieta los ojos durante 3 segundos, para que los músculos oculares se contraigan.
3. Abre los ojos y parpadea varias veces.

Repite este ejercicio 3 veces durante tu jornada laboral

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MOVIMIENTOS CIRCULARES

1. Traza un círculo moviendo los ojos primero en el sentido de las agujas del reloj llegando lo más que puedas hasta el límite de la visión (círculos amplios con tus ojos), pero teniendo cuidado de no forzar para no ejercer demasiado estrés.
2. Vuelve a hacer el círculo ahora en el sentido contrario.

Repite el ejercicio 2 veces. Cuando hayas terminado, parpadea rápido varias veces. Después cierra los ojos y relájate

RESPIRAR, PARPADEAR, RESPIRAR

1. Parpadea 10 veces cerrando los ojos muy despacio como si te fueras a dormir.
2. Al mismo tiempo, respira profundamente para aumentar el flujo sanguíneo de los músculos oculares.

Fuente: IMSS

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